2026.4.29.（三）雲門週三舞蹈課@掌握「慢」的訣竅

Mecredi 29 Avril 2026

今天整堂課我主打一個「穩」一個「慢」。

首先，我將整個舞蹈課的節奏設定在「不急不徐」，從暖身放鬆舒緩筋肉開始，就是全部配合自己的內在節奏，隨著音樂滾動自己的雙腿，在最糾結的肌肉部分施力按摩，疼得齜牙咧嘴也不叫疼，青蛙腿的時候下壓髖關節，上身儘量整個前傾趴到地板上平貼地板，單腳屈膝下蹲時另一腳膝蓋儘量貼地也要咬牙支撐到老師鬆口，把竿時墊腳尖劃地點地勾腿務必到位，後仰時尤其重要，要讓脊椎向後勾勒出一個弧度，因為隨著年紀增長脊椎後彎的弧度越來越小便也就需要更仔細的關注，好消息是弧度有越來越大的趨勢，舉腳劈腿時腰身儘量找大腿貼近這樣可以訓練腰身柔軟，等等等等，這一切的穩和慢，最主要是要求動作正確，而且要以力馭力，以內力馭外力，如果用外力強迫內在的骨骼肌肉硬作出想要的結果，那就是一種暴力，一種對身體不尊重的暴力。

在這樣一個節奏下，動作並未滯後，節拍並未落下，反而獲得一種以內力駕馭外在的綿密勁道，覺得境界又進階一階。